6 kunci tips untuk meningkatkan kualitas tidur anda, terima kasih untuk makan malam

Apakah anda tahu bahwa apa yang anda makan sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur anda ?

Menurut institut of Biomedicine dan Gizi dari Finnish University of Helsinki, makan malam di energi (tinggi lemak atau karbohidrat halus) dapat menyebabkan insomnia.

Hal ini jelas bahwa faktor-faktor seperti stres bisa mempengaruhi kita istirahat, hal ini sangat penting bahwa makanan terakhir hari harus terdiri dari nutrisi penting untuk mempromosikan sebuah nyenyak tidur.

Dans cet artikel, nous allons vous mengalahkan quelques conseils pour parvenir à améliorer la qualité de votre sommeil.

Apa yang kita makan sebelum tidur akan mempengaruhi tidur kita

Biasanya, kita menghabiskan hari keluar dari rumah, kita makan sedikit dan buruk, dan makan malam menjadi waktu di mana kita kenyang kita cravings.

Untuk sejauh mungkin, itu adalah diperlukan untuk menghindari fenomena ini, mencoba untuk makan dengan baik selama siang hari, sehingga perut anda tidak kosong di makan waktu.

Juga membaca 8 makanan terbaik untuk tidur nyenyak

Menurut berbagai studi yang dilakukan oleh University of Helsinki, hubungan antara diet dan tidur sangat penting.

Saran yang harus diambil ke dalam rekening yang berikut ini :

Melatonin (ini penting molekul yang akan mengatur tidur-bangun irama), serotonin, dan tryptophan, memainkan peran penting dalam kualitas tidur.

Kita perlu untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan tryptophan, karena berkat ini asam amino, tubuh kita akan mampu untuk mensintesis serotonin dan melatonin, karena mereka datang ke sistem saraf.

Yang ideal adalah memiliki makan malam dua jam sebelum tidur, untuk benar mencerna makanan, sehingga nutrisi yang mencapai aliran darah.

Untuk senyawa tiba efektif untuk otak, dan berhasil dalam istirahat malam yang cukup, kita juga perlu untuk berada di tempat yang gelap.

Juga, menghindari “overloading” dengan komputer atau cahaya dari ponsel anda.

Makanan yang meningkatkan kualitas tidur

Payudara-dari-ayam-dengan-rosemary

1. Bersandar daging (ayam dan kalkun)

Mereka lemak level yang tidak terlalu tinggi dan, secara umum, mereka yang dicerna dengan baik.

Di samping itu, ayam dan kalkun adalah sumber dari dietary tryptophan, sebuah asam amino yang akan memungkinkan kita untuk mensintesis serotonin.

Terima kasih untuk neurotransmitter, kita masuk ke sebuah negara kesejahteraan dan istirahat.

Untuk menemani daging, ayam atau kalkun dengan cara yang disesuaikan, misalnya, anda bisa mempersiapkan kalkun payudara di lemon, dengan asparagus.

Cek juga : Awas 5 kesalahan yang harus dihindari jika anda menderita insomnia

2. Salad dari watercress

Seperti yang anda tahu, kadang-kadang salad jangan membuat kami lebih baik di malam hari, terutama jika anda menambahkan sayuran yang sulit untuk mencerna, atau yang menyebabkan heaviness, dan gas.

Namun, watercress adalah sayuran yang ringan, lezat dan kaya akan vitamin C dan B9, yang sangat penting untuk kita mengatur suasana hati dan menenangkan kita.

Di samping itu, ini vitamin menjaga sistem kekebalan tubuh kita !

3. Seluruh butir

Le riz rouge est une céréale complète riche en berasal, qui est mampu d’augmenter les de niveaux sérotonine.

Silahkan menjadi sadar bahwa semua seluruh butir yang baik yayasan untuk membantu kami selama saat-saat ketika kita menderita dari stres dan kecemasan.

Accompagnez vos dîners de radis et de sakit de seigle, pour obtenir un repas tres digeste et riche en vitamines B.

4. Ya sebuah moderate quantity dari sayuran kering

Kacang atau kacang polong, misalnya, mewakili cahaya makan malam, mengisi dan sehat.

Ini adalah tanaman protein tanpa kolesterol, yang akan memberikan kontribusi yang sangat menarik dalam vitamin B1, B3, B6, B9 dan magnesium. Baca juga: penurun gula darah

Les nutriments de ces légumes detik vont nous permettre de réguler le système nerveux, notamment grâce au tryptophane.

Jadi, jika anda menggabungkan mereka dengan salmon atau kalkun payudara, anda akan mendapatkan sebuah makan malam yang besar !

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : Des conseils psychologiques à mettre en pratique pour en finir avec l’insomnie

5. Beberapa artichokes dengan minyak zaitun, cuka dan lemon

Beberapa artichoke hati panggang dengan sedikit minyak zaitun dan cuka, sangat cocok untuk yang akan mengisi anda dan menyediakan anda dengan nutrisi yang anda butuhkan untuk terakhir jam sehari.

Yang artichokes adalah sangat baik untuk mengurangi kolesterol jahat. Mereka memetabolisme lemak dan meningkatkan kami digestion.

Que pensez-vous de vous préparer quelques artichauts pour votre dîner de ce soir ? Vous passerez une sempurna nuit !

6. A spoonful of honey sebelum tidur

sayang-alsjhc

Banyak orang yang memiliki kebiasaan meminum segelas susu hangat dengan madu sebelum tidur. Namun, jika anda tidak mencerna susu, anda bisa mengasosiasikan madu untuk minuman, oatmeal, atau hanya mengambil spoonful dari madu lebah.

Mengonsumsi madu sebelum tidur, akan membawa banyak manfaat untuk kita, hati.

Hal ini penting untuk diingat bahwa, ketika seseorang tidur, tubuh terus bekerja, untuk memurnikan, mensintesis enzim, dan memetabolisme.

Yang fructose dan glukosa hadir dalam madu akan memungkinkan anda untuk memiliki cukup persediaan glikogen dalam hati, siang malam.

Juga, anda akan tidur nyenyak dan tubuh anda akan terus tampil its fungsi katakan tadi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *